8 Tips Mudah Bersalin untuk Si Ibu
Kehamilan adalah pengalaman yang menggembirakan tetapi ia juga pengalaman tertekan, dan bagi ramai wanita, persalinan boleh menimbulkan kegelisahan. Beberapa kelas prenatal untuk persediaan hari persalinan – apa yang boleh dijangkakan, cara terbaik untuk bertenang, dan bagaimana untuk memposisikan diri anda. Jika anda seorang ibu baru, anda mungkin mencari cara untuk mudah bersalin. Walaupun tiada jaminan untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda pada hari penting ini.
Tetap Aktif Semasa Kehamilan
Senaman yang kerap dapat membantu meningkatkan ketahanan, kekuatan, dan fleksibiliti—semuanya sangat berharga ketika saat kelahiran tiba. Aktiviti mudah seperti berjalan, berenang, atau yoga pranatal dapat membantu badan anda kekal lentur dan mempersiapkannya untuk tuntutan fizikal semasa bersalin. Ini juga boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat selepas kelahiran.
Makan Kurma
Pilihan yang mengejutkan tetapi semakin popular di kalangan wanita hamil adalah kurma. Kajian menunjukkan bahawa memakan kurma dalam minggu-minggu menjelang kelahiran dapat membantu melembutkan serviks, yang membolehkan ia berkembang dengan lebih efisien. Tiga biji kurma sehari mungkin tidak menyebabkan kelahiran, tetapi ia boleh membantu mempercepatkan proses kelahiran.
Bersedia Secara Mental
Mengekalkan fokus ketika persalinan boleh memenatkan. Apa yang boleh membantu untuk mental menghadapi persalinan – tutup mata, abaikan gangguan dalam bilik, dan mencari ruang mental yang tenang. Bayangkan sesuatu yang membawa ketenangan—sama ada bunyi ombak di tepi pantai atau kenangan yang menggembirakan.
Ini boleh menjadi pelarian mental anda, cara anda memasuki keadaan trance di mana dunia luar hilang. Anda boleh juga mendendangkan lagu atau berzikir. Selagi anda dapat kekal tenang dan mengurangkan kegelisahan, persalinan anda boleh disenangkan.
Manfaatkan Air
Jika ada peluang, mandi atau berendam dalam air sebelum bersalin. Air suam amat menenangkan dan membantu melegakan otot yang tegang. Persalinan dalam air jarang berlaku di Malaysia, tetapi jika anda berpeluang untuk bersedia di hospital sebelum bersalin, mandi air suam sebelum kelahiran boleh menenangkan saraf anda.
Bola Persalinan (Birthing Ball)
Bola persalinan adalah bola senaman besar yang boleh dipam—sering dipanggil birthing ball—yang direka khusus untuk digunakan semasa kehamilan dan kelahiran. Ia biasanya berukuran sekitar 65 hingga 75 sentimeter di diameter, dan pembinaannya yang kukuh membolehkannya menyokong pelbagai pergerakan semasa kelahiran. Ibu yang sedang mengandung biasanya menggunakannya untuk melegakan kesakitan dan tekanan pada pinggul dan belakang, tetapi ia juga boleh membantu bayi berada dalam kedudukan yang lebih baik. Setelah bayi masuk ke dalam pelvis anda, anda boleh duduk di atas bola senaman untuk menggalakkan bayi bergerak lebih jauh ke bawah. Apabila bayi memberi tekanan pada serviks, itu boleh memulakan proses pembukaan.
Pernafasan Semasa Kontraksi
Kebanyakan wanita menjangkakan kelahiran itu menyakitkan, dan walaupun itu tidak salah, ia boleh memberi banyak tekanan pada badan. Berdasarkan pengalaman peribadi, lebih baik tidak menahan atau melawan rasa sakit tersebut. Semasa anda merasai kontraksi, mengendurkan badan dan elakkan mengetatkan otot setiap kali kontraksi kerana itu mungkin akan menambah lagi rasa sakit. Anda tidak boleh melarikan diri dari sakitnya, anda perlu menerimanya dan bertabah.
Fokuskan pada pernafasan anda. Pernafasan anda adalah apa yang membantu anda melalui setiap kontraksi, bukan ketegangan atau ketakutan. Anda boleh berlatih teknik ini semasa masih hamil—secara sengaja ketatkan otot seketika, kemudian mengendurkannya. Anda tidak boleh mengelak rasa sakit tetapi melepaskan ketegangan ini adalah kekunci untuk meredakan ketidakselesaan semasa kelahiran.
Kenali Tanda Anda Hampir Siap
Proses bersalin mungkin terasa seperti berlangsung selama-lamanya, tetapi apabila anda hampir melahirkan, ada tanda-tanda yang menunjukkan anda semakin hampir ke penghujungnya.
Salah satu tanda penting adalah apabila anda mula merasakan tekanan yang kuat. Semasa serviks anda terbuka kira-kira 8 cm, tekanan bertambah dan kesakitan menjadi lebih kuat. Memang akan rasa melampau had anda, tetapi ini seringkali saat-saat terakhir sebelum bertemu dengan bayi anda.
Tanda lain bahawa anda hampir sampai adalah apabila anda mula merasa terasing dari bilik. Anda mungkin mendengar suara dan perbualan tetapi merasa seperti berada dalam dunia anda sendiri, fokus sepenuhnya pada sensasi badan yang sedang bersalin.
Dapatkan Sokongan Orang Tersayang
Salah satu faktor utama untuk kelahiran yang lebih mudah adalah mempunyai sistem sokongan yang kukuh. Ini boleh menjadi pasangan anda, seorang rakan, atau ahli keluarga. Kehadiran seseorang yang menyokong dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, serta membantu menenangkan anda semasa kontraksi.
Kajian menunjukkan bahawa mempunyai pasangan kelahiran yang hadir semasa proses bersalin boleh mengurangkan kemungkinan memerlukan intervensi pengurang rasa sakit dan mungkin juga memendekkan proses kelahiran. Sokongan yang tepat boleh membuat anda merasa lebih selamat, dan mengetahui bahawa seseorang memperjuangkan anda adalah sangat berharga.
Menyediakan diri untuk persalinan bayi yang mudah melibatkan persediaan fizikal, mental, dan emosi. Kekal aktif, menghadiri kelas pranatal, mengamalkan teknik pernafasan, dan merancang persalinan boleh membantu anda merasa lebih yakin dan bersedia untuk hari besar.
Yang paling penting, percayalah pada kebolehan tubuh anda untuk membawa bayi ke dunia ini. Perjalanan ini mungkin tak sempurna, tetapi dengan sikap positif dan persediaan yang betul, anda boleh menjadikannya satu pengalaman baik.